Web Analytics

Gagner du muscle et devenir plus fort

Calculer votre 1RM et recevez votre tableau de la table de berger en musculation

Calculateur numérique du 1RM en musculation !

Bienvenue dans le calculateur numérique de 1RM en musculation, crée exclusivement pour faciliter votre expérience d’entraînement. Pour rappel le 1RM est la charge maximale utilisée pour une répétition. En musculation, connaitre son 1RM sur les mouvements clés est bien pratique car cela nous permet de savoir approximativement quelle charge on est capable de soulever, tirer, pousser afin de mieux orienter notre entraînement et constater nos progrès.

Lire plus »
Comment muscler son cou

Muscler son cou : Les exercices pour le développer

Si vous accordez beaucoup d’importance à votre physique, muscler son cou est le détail qui fait la différence. Vous savez à quel point il est important de développer vos muscles de manière proportionnelle. L’objectif premier est de renforcer tout son corps avec des mouvements polyarticulaires, qui produisent les meilleurs gains musculaires. Ces mouvements garantissent les 90% du travail pour avoir un corps mince et musclé. Ensuite nous pouvons mettre la cerise sur le gâteau avec des focus spécifiques sur des parties comme les mollets ou les avant-bras, mais ici nous allons voir comment muscler son cou !

Lire plus »
guide musculation au poids du corps

Guide de la musculation au poids du corps !

Au nombre des meilleurs moyens pour se muscler rapidement, nous retrouvons sans équivoque la musculation au poids du corps. C’est une technique qui séduit plus d’un et dont l’efficacité n’est plus à prouver. Mais pour la réussir et avoir des résultats rapides et satisfaisants, il est indispensable d’adopter la bonne routine et les bons exercices au poids du corps.

Lire plus »
Meilleurs Mouvements épaules musculation

Les meilleurs mouvements épaules en musculation !

Les épaules rondes, bien développées représentent un réel atout physique. Associées à des pectoraux bien définis, un dos épais et une taille fine, des épaules larges contribuent à la puissance de la carrure en forme de V. Évidemment votre programme d’entraînement doit permettre de cibler tout votre corps pour un bel équilibre musculaire. Ici, nous verrons les meilleurs mouvements épaules à mettre dans votre éventail d’exercices de musculation les plus efficaces. L’objectif est de garantir de la continuité dans votre routine.

Lire plus »
Meilleurs mouvements pectoraux

Le guide des meilleurs mouvements pectoraux

Quand on veut se muscler efficacement, il est important de connaitre les meilleurs mouvements pectoraux. Afin d’avoir un corps harmonieux, il faudra travailler l’ensemble de vos muscles sans en négliger certains. Parmi les muscles très souvent sollicités lorsque l’on pratique la musculation, se trouvent les pectoraux. Ces derniers se situent à l’avant de la cage thoracique et permettent aux bras de bouger librement.

Lire plus »
Combien de pompes par jour ?

Combien de pompes par jour pour se muscler les pectoraux rapidement ?

Les pompes doivent faire partie d’un programme afin d’avoir un corps équilibré. Cependant, elles peuvent tout à fait être incluses dans une routine journalière pour rattraper un retard sur vos pectoraux ou pour mieux les faire ressortir. C’est un peu comme les jambes, vu que l’on marche tous les jours, elles ont les muscles en conséquence. Les pectoraux on s’en sert beaucoup moins, donc les faire fonctionner tout les jours, les feront forcément grossir !

Lire plus »

Courbatures aux abdos : Comment les apaiser ?

Les courbatures aux abdos sont spéciales, elles agissent un peu comme des crampes et nous donnent une sensation différente des autres. Lorsque l’on fait du sport pour la première fois, ou qu’une séance est trop intense pour le corps, on se retrouve généralement avec des courbatures. Il s’agit d’une sensation désagréable qui rend pénible chaque mouvement que l’on effectue.

Lire plus »
3 séances de musculation par semaine

3 séances de musculation par semaine c’est magique ! (Essayez ce programme) !

Quand on parle de transformation physique, en faire plus n’est pas forcément mieux ! 3 séances de musculation par semaine est le rythme idéal car cela prend en compte la récupération, le bien-être ainsi que la vision long terme essentielle pour des résultats définitifs. Même si la plupart des programmes fitness recommande 4, 5 voire 6 entraînements par semaine, plus des séances de cardio, il faut essayer de voir plus loin. Nous devons trouver un entraînement que l’on sera capable d’effectuer les 10 prochaines années !

Lire plus »
Guide du Face pull en musculation

Guide du Face pull : Musculation épaules et dos !

Le Face pull est un exercice efficace pour rendre votre programme de musculation complet. Ce mouvement a la particularité de cibler l’arrière de l’épaule souvent négligé et sous-développé par rapport au muscle opposé. Lorsqu’on décide de se muscler pour devenir plus fort, tous les muscles de notre corps doivent être sollicités.

Lire plus »
Le guide du développé couché incliné pour des pectoraux esthétiques !

Le guide du développé couché incliné, le roi des exercices pectoraux !

Le développé couché incliné n’a plus à faire ses preuves pour rendre des pectoraux esthétiques. L’un des rêves de tout homme qui se décide à se mettre à la musculation, est d’obtenir de beaux pectoraux bien imposants. C’est d’ailleurs un muscle qui en jette quand il est bien développé et qui rend votre allure forte et puissante, quel que soit votre vêtement. Le seul souci est qu’on ne sait pas toujours quel exercice faire pour développer rapidement ses pectoraux.

Lire plus »
Se muscler les biceps à la maison

Se muscler les biceps à la maison

Les muscles du biceps sont très sollicités dans de nombreux mouvements avec les bras. Il s’agit par ailleurs d’un muscle dont le développement intéresse aussi bien les hommes que les femmes. C’est vrai que lorsque l’on enlève pas le t-shirt les biceps est le muscle qui se voit le plus et dans une chemise ou un pull serré, cela augmente votre carrure !

Lire plus »
mouvements DOS en musculation

Le guide des mouvements DOS en musculation

Voulez-vous construire un dos plus large, plus fort et plus solide, à l’abri des douleurs articulaires et vous bâtir la carrure en forme de V tant recherchée ? Si vous avez répondu oui, vous avez totalement raison. Pour cela, vous devez connaitre les meilleurs mouvements dos en musculation, afin que votre entraînement soit le plus efficace possible.

Lire plus »