La musculation est bénéfique pour la santé mentale de plusieurs façons. En effet, cela peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en améliorant l’humeur et la confiance en soi. C’est quelque chose que j’ai expérimenté personnellement avec ma transformation physique. Quand notre corps change, notre esprit change également. Pas parce que nous sommes plus beaux à regarder, mais car nous avons réussi un défi important. Nous avons gagné sur un gros projet.
Dans cet article nous verrons les bienfaits de la musculation sur notre santé mentale. De plus, nous verrons comment obtenir une victoire sur cette société moderne, faite pour nous rendre faible et gros si on se laisse guider par elle. En fait, vous verrez qu’il s’agit juste de faire ce qu’il y a à faire pour contrer ses effets. Un mode de vie qui nous inspire est la clé de la réussite pour être au top physiquement et mentalement !
Les bienfaits de la musculation sur notre santé mentale !
La musculation peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé mentale, en particulier pour réduire le stress et l’anxiété. Selon de nombreuses études, l’exercice physique en général peut aider à réduire le stress en produisant des substances chimiques dans le cerveau qui améliorent l’humeur. La musculation, en tant que forme d’exercice physique, peut également contribuer à cet effet.
La musculation peut également aider à libérer la tension physique et mentale, ce qui peut contribuer à une sensation de bien-être général et à la réduction du stress. En outre, la musculation peut aider à améliorer la confiance en soi et l’estime de soi, ce qui peut également contribuer à réduire le stress et l’anxiété.
De plus, la musculation peut aider à améliorer la cognition et la mémoire, ce qui peut être bénéfique pour gérer le stress et l’anxiété. En effet, une meilleure cognition et mémoire peuvent aider à mieux gérer les problèmes de la vie quotidienne et à prendre de meilleures décisions, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété.
La dépression est une maladie mentale grave qui peut affecter la vie quotidienne de manière significative. Elle peut être causée par de nombreux facteurs tels que le stress, l’anxiété, les problèmes de relations et les changements hormonaux. La musculation peut aider à soulager les symptômes de la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine, une hormone qui joue un rôle important dans l’humeur et le bien-être.
Prévient ou ralentit la dégénérescence cognitive liée à l’âge
Selon de nombreuses études, la musculation peut aider à prévenir ou à ralentir la dégénérescence cognitive liée à l’âge.
La dégénérescence cognitive liée à l’âge est le processus naturel de perte de certaines fonctions cognitives, telles que la mémoire et les capacités de raisonnement, qui peut survenir au fil du temps. Cela peut être un processus normal lié au vieillissement, mais il peut également être le résultat de maladies telles que la maladie d’Alzheimer.
La musculation peut aider à prévenir ou à ralentir la dégénérescence cognitive liée à l’âge en stimulant le cerveau et en améliorant la circulation sanguine. Cela peut également augmenter les niveaux de certains neurones et de certaines substances chimiques dans le cerveau qui sont impliqués dans la mémoire et d’autres fonctions cognitives.
Il y a également des preuves que la musculation peut améliorer la cognition et la mémoire de travail à court terme, ce qui peut être bénéfique pour les personnes âgées. De plus, solliciter ses muscles pour developper ou maintenir sa force physique permet de sauvegarder sa masse musculaire. A partir de 30 ans, nous perdons en moyenne 1% de notre masse musculaire et la musculation est le seul moyen de contrer cet effet.
Comment booster votre santé mentale avec une remise en forme ?
Voici quelques principes à mettre en place pour vous remettre en forme. À noter que cela doit être inclut dans routine long terme. Le but ici, c’est de prendre son temps pour assimiler de nouveaux comportements. Nous avons le corps de notre mode de vie, ne donnez pas l’opportunité à l’échec de briser votre confiance et votre capacité à réussir de grandes choses.
Le principal problème des gens qui essayent de se remettre en forme c’est qu’ils veulent en faire trop. Ici, nous voulons une victoire 100% garantie afin d’avoir un corps et une santé mentale au top niveau.
Quel type d’entrainement
Chez Maverick, on vous déconseille fortement tous types de régimes. Ces formules purement marketing ne sont absolument pas efficaces sur le long terme. Il est préférable de privilégier une routine saine et plaisante qui allie les bons ingrédients pour être en forme.
Une façon de perdre du poids sans faire de régime est de solliciter vos muscles avec force. Cela vous aidera à brûler davantage de calories pour passer en déficit calorique sans modifier votre alimentation. En fait, la musculation envoie un message puissant de combustion de graisse à votre corps contrairement au cardio.
Vous pourriez être curieux de connaître la perte de graisse d’un entraînement de musculation en force. Beaucoup de gens recommandent un cardio prolongé comme le jogging pour perdre de la graisse. L’ironie c’est que les sprinteurs d’élite ont un top physique sans faire ce type de cardio.
Des recherches récentes ont révélé que l’entraînement des fibres à contraction rapide avec des sprints ou soulever des charges de manière explosive, brûle TRÈS PROBABLEMENT beaucoup plus de calories qu’on ne le pensait auparavant.
Il est facile de suivre les calories brûlées lors d’un entraînement cardio, mais… Il n’existe pas de moyen fiable de mesurer les calories brûlées en soulevant des poids.
Ce que nous savons, c’est que les athlètes à fibres dominantes à contraction rapide sont presque toujours avec un corps vraiment inspirant. BIEN plus que le jogger typique.
Les mouvements clés à la salle de musculation
Pour être efficace dans votre entraînement et avoir des résultats convaincants en fonction du temps investi, vous devez connaître les mouvements clés Maverick. Ces mouvements polyarticulaires produisent un excellent gain de force dans tout votre corps.
Améliorez vos performances sur ces exercices de musculation et vous verrez votre physique se transformer radicalement.
Les mouvements en question sont :
- le développé couché incliné qui permet de développer les pectoraux avec un travail particulier sur les hauts de pecs.
- Le développé militaire debout qui permet de rendre les épaules bien arrondies et d’obtenir un torse large.
- Les tractions lestées qui permettent de construire un haut du dos solide et d’avoir une puissante carrure en V.
- Le squat bulgare qui permet de rendre les jambes athlétiques et élégantes, tout en reposant le dos.
- Le soulevé de terre roumain qui permet de travailler la chaîne postérieure et les muscles lombaires.
Tous ces mouvements polyarticulaires sont conçus pour rendre votre corps plus fort tout en vous dessinant un physique attrayant ! On vous détaille ces exercices un peu plus bas.
Les mouvements clés à la maison
Si pour une raison ou une autre, vous vous entraînez à la maison et que vous ne disposez pas de matériel, des exercices facilement accessibles vous donneront de très bons résultats. En fait, au lieu de progresser en poids il faudra le faire dans la difficulté du mouvement. Voici une présentation des mouvements à un niveau de difficulté élevé.
Vous voyez que l’on peut devenir plus fort grâce au poids de notre corps avec des mouvements très difficiles. Les exercices clés sont les pompes, les tractions, le squat. En complément, vous pouvez vous procurer des élastiques et ainsi étoffer votre entraînement.
Lorsque ces exercices deviennent trop simples pour vous, pensez à essayer des variantes plus difficiles pour continuer à progresser. Vous trouverez plein d’exemples de mouvements à faire avec des élastiques ici !
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent nous aide à réveiller notre esprit de chasseur. Vous savez, le concept de devoir faire quelque chose avant de l’obtenir. Nous vivons dans une ère d’abondance où nous avons la possibilité de manger sans même avoir rien fait pour le mériter. Faire le jeûne intermittent et sauter le petit-déjeuner vous fera entrer dans ce schéma. Je l’explique sur cette vidéo !
Rééquilibrer son alimentation
Pour perdre de la masse grasse, la seule chose qui compte c’est le déficit calorique. Bien que manger sain soit recommandé, pour se remettre en forme et garder une bonne santé mentale, il faut avant tout conserver sa joie de vivre. Au lieu de changer radicalement son alimentation, dans un premier temps, il s’agit de se rééquilibrer. Quand la perte de graisse sera effective, vous pourrez toujours vous améliorer en mangeant plus sainement.
La priorité reste de perdre de la graisse et pour cela il faut compter ses calories. Je sais ce n’est pas le plus fun, mais c’est le temps de vous reprogrammer à manger dans les bonnes proportions. Vous serez surpris du nombre de calories dans vos aliments préférés ! Pour connaître le nombre de calories consommées, selon votre profil vous pouvez utiliser notre calculateur de calories !
Si vous prenez votre temps pour assimiler tout ça, vous obtiendrez des résultats. Faites toujours passer votre mode de vie au premier plan. Bien sûr une remise en forme vous mettra dans l’inconfort au début, mais certainement pas dans un état d’épuisement. Utilisez les commentaires pour vos questions et n’hésitez pas à lire nos autres articles pour compléter celui-ci !
