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Le survivalisme pour un homme musclé, 1 an de provisions alimentaires !

Parler de survivalisme peut paraître fou ! Cependant avec les temps qui courent et sans être pessimiste, il pourrait être utile de savoir vivre en mode survivalisme. Beaucoup de personnes avaient découvert la musculation au poids du corps ou avec des élastiques lors du premier confinement par exemple. Si demain, il n’y a plus d’approvisionnement dans les supermarchés et que l’on nous rationne avec uniquement des pâtes et du riz, il faut savoir s’adapter.

1 ann de provision alimentaire

C’est vrai, nous avons une routine qui nous maintient en forme avec un beau corps mince et musclé, il est important de couvrir ses besoins nutritionnels. Mais ce paramètre n’est pas facile à prendre en charge quand on fait de la musculation. Il est indispensable de faire des provisions en conséquence pour avoir une autonomie alimentaire, apporter le nécessaire à l’organisme et conserver sa masse musculaire en toute situation.

De toute évidence, la liste des produits ne se fait pas au hasard. Il faut dans un premier temps penser à la conservation des aliments, car les denrées périssables n’ont pas leur place sur la liste. Dans un second temps, il est important pour un homme musclé qui souhaite s’approvisionner, de faire le point sur ses besoins pour maintenir un bon shape en survivalisme.

N’oubliez pas, l’alimentation est essentielle dans la transformation physique. Ce n’est qu’en faisant de bonnes provisions, que vous mangerez bien pendant une année de survivalisme. Comment faire ? On décrypte le sujet.

Jetez un œil aux outils offerts Maverick, prévus pour vous aider dans votre transformation physique. C’est l’aide que nous aurions aimé avoir pour réaliser la nôtre à pratiquement 40 ans !

Comment déterminer ses besoins en survivalisme pour constituer son stock de survie ?

Pour assurer ses fonctions vitales, l’organisme a besoin d’un apport calorique proportionnel à l’activité physique. Un homme qui pratique la musculation a besoin de plus de calories qu’un sédentaire. Nous allons continué une routine d’entraînement hybride, poids du corps et élastiques, 3 fois par semaine. La philosophie reste la même, DEVENIR PLUS FORT en augmentant la difficulté du mouvement ou la résistance pour rester dans les bonnes plages de répétitions. D’ailleurs nous avons écrit un guide complet sur la musculation au poids du corps que vous pouvez lire ici !

Nous partirons du principe que nous ferons le jeûne intermittent qui est selon nous le mode vie le plus naturel de l’homme. Nous prendrons un déjeuner moyen, un bon dîner et une collation ou un dessert le soir.

Le programme survivalisme ci-dessous va se baser sur les trois macronutriments : protéines, glucides et lipides.

Nous considérerons que nous voulons maintenir notre corps dans sa composition actuelle. Si nous devons être réellement en mode survivaliste il faudra certainement faire des choix différents. Mais ici nous sommes en mode survivalisme mais quand même dans de bonnes conditions 😉 En d’autre termes ce n’est pas Walking dead !

Pour les chiffres ci-dessous nous avons utilisé notre calculateur qui permet de connaitre les calories et les protéines à consommer selon notre profil et nos objectifs. Pour un homme musclé pesant 80 kg et ayant besoin de 2640 calories par jour, on a donc :

  • 144 g de protéines soit 576 calories par jour
  • 88 g de lipides soit 792 calories par jour
  • 320 g de glucides soit 1280 calories par jour

Retenez que :

  • Pour 1 gramme de protéine = 4 kCal
  • 1 gramme de glucide = 4 kCal
  • 1 gramme de lipide = 9 kCal

Pour un an donc : l’apport en calories est de 966 520 calories

Pour toute l’année donc l’apport en calorie est respectivement de :

  • Glucides : 467 200 calories
  • Protéines : 210 240 calories
  • Lipides : 289 080 calories

Quelles provisions alimentaires pour 1 an de survivalisme ?

Le point est fait sur l’apport en calories et sur la répartition des macros. Il reste maintenant à faire les provisions pour le stage survivalisme. Nous ferons le calcul des provisions pour 1 mois. La provision annuelle sera calculée sur cette base. Il suffira de multiplier par 12.

Le survivalisme pour maintenir ses muscles, 1 an de provisions !

Eau

On n’aurait pas pu commencer autrement cette liste. L’eau est l’aliment en tête de liste. L’eau joue un rôle prépondérant dans le maintien de l’organisme et surtout en musculation. Son apport est d’autant plus considérable, quand il s’agit d’une nutrition sportive. Pour information, la déshydratation entraîne une baisse de performance.

L’eau joue plusieurs rôles et en l’occurrence l’hydratation des muscles. Sachez que plus vous avez de muscles, plus vous devez boire de l’eau. Mais notez qu’en moyenne vous devez prendre 2 à 4 litres. Une partie sera compensée par l’alimentation.

Riz

Provision survivalisme

Le riz est un féculent de base pour avoir un apport considérable en énergie et particulièrement en glucides. Son taux de glucide complexe est très bénéfique quand l’organisme est poussé à bout pendant les séances de musculation. En période normale, notre dévolu se jette sur les pommes de terre et les patates douces mais force est de constater que le riz se conserve merveilleusement bien.

Aussi, le riz constitue une bonne source de fibres et de vitamines. En plus, il est moins onéreux. Vous pourrez donc faire une provision à moindre coût.

Pour 1 mois, faites environ 1,5kg de stock de riz cru. Vous obtiendrez 4 kg et 5200 calories après cuisson.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Riz cuit Cal52004074 350,8442,1
Calories restantes84 80019 03341 909,223 857,9

Pâtes alimentaires

Provision survivalisme féculent

Les pâtes alimentaires sont également incontournables dans le stock du survivaliste. Facile à conserver, elles apportent aussi une quantité considérable de glucides. Cet aliment substitue convenablement le riz et augmente la satiété. Choisissez les variétés complètes. 4 580 g de pâtes crues donnent 2, 5 kg de pâtes cuites et 3402,5 calories.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Pâtes alimentaires (cal)3402,55002700202,5
Calories restantes81 397,518 53339 209,223 655,4

Semoule

Provision survivalisme féculent

La semoule est également la bienvenue pour varier les plaisirs avec le riz et les pâtes. Cette dernière se conserve très bien et est top pour le survivalisme. Cet aliment de base est également une bonne source de micronutriments. Pour 1 mois, on considère 2 kg de semoule cuite. Dans ce cas, il faudra une provision de 5000 g de semoule crue.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Semoule (cal)3 3043042 856144
Calories restantes78 09418 24936 353,223 511,4

Barres protéinées

Provision survivalisme protéine

Les barres protéinées ne sont plus à présenter dans le monde de la musculation. Elles se consomment en collation ou en encas, ne prennent pas de la place et sont faciles à stocker. Elles permettent de faire le plein de protéines. Pour 1 mois, on a 12 922,9 pour 4200 g.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Barres protéinées (cal)12 922,94 615,34 984,63 323
Calories restantes65 171,113 633,731 368,420 188,4

Beurre de cacahuète

Provision survivalisme lipide

Le beurre de cacahuète est également un allié de taille dans la musculation. Il s’agit d’une bonne source de protéines, de lipides, de vitamines et de magnésium. Pour 1 mois, vous aurez besoin de 600 grammes de beurre de cacahuète. Le tout pour un apport de 2910 calories.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Beurre de cacahuète (cal)29106009601350
Calories restantes62 261,113 033,730 408,418 838,4

Farine de patate douce

Provision survivalisme féculent

La patate douce est adoptée par de nombreux sportifs. En effet, elle se veut être une bonne source de calories. Par contre, pour une conservation longue durée, on misera sur la poudre de patate douce. Cette dernière est riche en vitamine A, en oligo-élément, en fibre et a un index glycémique très bas. Elle permet un équilibre acido-basique et son effet coupe-faim nous intéresse.  

La farine de patate douce, remplace très bien la farine de blé dans la fabrication des produits de pâtisserie et est très agréable mélangée au shaker. Un stock mensuel de 3 000 g donnera 9 500 calories.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Farine de patate douce (cal)9 5006008 800  0
Calories restantes52 761,112 433,721 608,418 838,4

Conserve de légumes

Provision survivalisme glucide

Les légumes sont essentiels dans la routine d’un sportif. Il apporte une bonne dose de vitamines. Mais il n’est pas possible de faire une conservation longue durée. L’astuce sera de se tourner vers les conserves ou soupes de légumes.

Comptez 5 litres de soupes ou de conserves pour 1535 cal.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Soupe ou conserve de légume (cal)15351401080315
Calories restantes51 226,112 293,720 528,418 523,4

Salade de fruits

Provision survivalisme glucide

En dehors des légumes, les fruits sont également très importants dans la routine. Ils sont sans calories et apportent une bonne quantité de nutriments. Mais pour du survivalisme, on se tournera vers les salades de fruits en conserve. Pour le mois, l’idéal serait d’avoir 15 boîtes de 500g pour un apport de 4 350 cal.  

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Salade de fruits (cal)435015042000
Calories restantes46 876,112 143,716 328,418 523,4

Lait de soja

Provision survivalisme protéine

Le lait de soja est un aliment de muscu. Il est une bonne source de protéines végétales et se conserve mieux que les laits de type animal. Pour 1 mois, vous aurez idéalement besoin de 5 litres de lait de soja pour un apport de 2670 calories.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Lait de soja (cal)26766601200816
Calories restantes44 200,111 483,715 128,417 707,4

Viande séchée

Provision survivalisme protéine

Vous vous en doutiez sûrement, faire un stage de survivalisme sans viande fera quand même bizarre. En effet, les viandes représentent l’une des meilleures sources de protéines. Ainsi, pour en avoir à portée de main sur le long terme, il est important de s’en procurer en déshydraté. On recommande les viandes maigres de bœuf et de dinde. 

1 kg de viande séchée fournit environ 2 780 calories.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Viandes séchées (cal)2 771,32 431,373,7 266,3
Calories restantes41 428,89 052,415 055,117 441,1

Boîte de thon

Provision aliments protéinés

Le thon n’a pas manqué à l’appel. Poisson gras par excellence, le thon a un apport assez conséquent en protéine. Dans un contexte où il n’est pas possible de les conserver au frais, la conserve est une bonne alternative. Prévoyez 10 boîtes de 100 grammes pour couvrir un mois.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Thon (cal)12651 0400225
Calories restantes40 163,88 012,615 055,117 216,2

Maquereau en conserve

Provision survivalisme protéine

On continue avec la liste de poissons gras. Le maquereau est lui aussi, une source intéressante de protéine, mais également de bonnes graisses. Prenez 10 boîtes de 100 grammes (2570 cal) pour alterner avec les autres poissons gras.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Maquereau (cal)25701 04001530
Calories restantes37 594,26 972,615 055,115 686,2

Amandes

Provision survivalisme lipide

Les oléagineux sont eux aussi essentiels pour décupler les performances et avoir de bons résultats. Par exemple, l’amande peut être consommée tous les jours en collation pour bénéficier des protéines et des fibres. Vous pourrez avoir 1 kg pour un apport de 6283,33 tout au long du mois.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Amandes (cal)6282,8839,8313,95129,1
Calories restantes31 411,46 132,814 741,210 555,1

Huile d’olive

Provision survivalisme lipide

Le lipide est également un nutriment indispensable au maintien du corps. Mais attention, il doit être de bonne source et de bonne qualité. L’huile d’olive est donc le meilleur choix que vous puissiez faire. 500 ml d’huile d’olive extra-vierge apporte 4455 calories par mois.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Huile d’olive (cal)4455004455
Calories restantes26 956,46 132,814 741,26 100,1

Whey

Provision survivalisme protéine

La whey est presque incontournable pour couvrir les besoins en musculation. Cette source de protéine muscu participe activement à la reconstruction et à la croissance des muscles. Pour un mois, un apport de 1,8 kg de whey pour 6328,2 calories.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Whey (cal)6328,24 800475,21 053
Calories restantes20 628,21 332,814 266,25 047,1

La confiture

Provision survivalisme glucide

Vous ne vous en doutiez sûrement pas, mais la confiture fait bel et bien partie de cette liste. Comme vous le saviez chez Maverick, on ne parle pas de régime facile à tenir. Nous avons un mode de vie, qui nous permet d’atteindre nos objectifs sans torture. Vous pourrez donc prendre de la confiture, mais de la bonne façon. On part sur la base de 4 pots de confiture le mois. 

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Confiture (cal)3 48003 4800
Calories restantes17 148,21 332,810 786,25 047,1

Fruits secs

Provision lipide

Les bienfaits des fruits secs ne sont plus à démontrer. Ils sont faciles à consommer, à stocker et à apporter assez de calories. Pour le mois, on prévoit 1,5 kg pour 4 971 calories.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Fruits secs (cal)4 9711443 7201 107
Calories restantes12 177,21 188,87 066,23940,1

Avoine

Provision survivalisme glucide

L’avoine est un aliment muscu par excellence. Il a une concentration non négligeable en protéines, en vitamines et en fibres. En l’occurrence, il contient des acides aminés essentiels. Pour bénéficier de ses propriétés, stockez 2,4 kg d’avoine pour le mois.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Avoine (cal)8 3281 2485 5681512   
Calories restantes3 849,2-59,21 498,22428,1

Barres de céréales

Provision glucide

La barre de céréale est une substitution au pain de blé, car ce dernier ne se conserve pas. De plus, les barres de céréales sont très pratiques et apportent une bonne dose de glucides. Avec 60 barres de céréales, vous avez un apport de 5 975 cal.

 TotalProtéinesGlucidesLipides
Barre de céréales (cal)5 9752642 349,72 592
Calories restantes-2 125,8-323,2-850,8-163, 9

S’entraîner en musculation en mode survivalisme

Pour entretenir son corps, il est essentiel d’associer l’alimentation à de l’exercice physique. En fin de compte, il est bel et bien possible de continuer à prendre de la masse en étant survivaliste à domicile. Vous devez faire de la muscu à la maison avec du matériel de survivalisme. La solution très simple est de faire un entraînement à domicile au poids de corps.

Entraînememnt poids du corps à domicile
Ludo Team Maverick

Tout simplement, vous pourrez augmenter l’intensité de l’activité avec un élastique muscu ou des haltères. La survie c’est complètement Maverick car on aime cet esprit d’indépendance et de savoir se débrouiller par ses propres moyens. Ici nous avons abordé uniquement le coté d’être face à cette situation mais il y a aussi un coté plus passionnel. Sur ce site vous trouverez plein d’informations sur le survivalisme et l’expérience que cela offre !

Picture of Ludo

Ludo

Nous avons commencé notre transformation physique à plus de 35 ans après une longue chute dans les travers de la société moderne. Nous souhaitons devenir la meilleure version de nous-mêmes. Pour maintenir ces résultats à maintenant 40 ans, il ne s’agit pas de suivre des régimes bizarres et de fatiguer son corps avec des entrainements exténuants. Prenez plutôt de la hauteur avec une vision à long terme en reprenant de bonnes habitudes. Chaque attitude simple et efficace mise en place fournira des résultats dans le temps. Il faudra les garder tout au long de votre vie, donc ne faites pas des choses intenables. On sait qu'à 50, 60, 70, 80 ans on aura toujours ce lifestyle de Maverick qui garde notre corps en forme. C’est tout simplement notre philosophie. Cliquez ici pour en savoir plus

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